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　　动作六 001.双腿伸直向前,脚尖回勾 005.停留5-8个呼吸 003.吸气,脊柱延展向前 004.停留10个呼吸 002.吸气,右腿屈膝,右脚放左腿外侧 式 007.呼气,右腿迈向双手中间 002.坐立位,双腿伸直向前 004.呼气,再次深入前屈 003.呼气,扭转向右, 008.吸气,左膝落地进入低弓步 005.呼气,右腿向前 005.进入加强侧伸展式 动作 002.呼气,折髋身体前屈 004.吸气,右腿原地伸直 007.停留5-8个呼吸 001.从单腿背部前屈退出,背部挺直 001.从低弓步进入起跑式 动作四 006.之后还原单腿下犬式 001.从站立前屈后撤双腿 005.呼气,收紧核心,折髋前屈 003.呼气,收紧核心,折髋前屈 006.停留8-10个呼吸 004.保持脊柱延展,坐骨向下 002.吸气,坐骨向下,脊柱延展 003.停留5-8个呼吸 001.从加强侧伸展式退出 002.左膝离地,左腿向后蹬直 瑜伽基础体 003.调整5-8个呼吸 动作二 零基础轻松学 动作三 001.山式站立进入 004.吸气,右腿向后抬高 006.呼气,身体前屈 003.左腿屈膝,脚掌贴紧右大腿根 004.停留8-10个呼吸 动作五 002.进入下犬式

　　对于瑜伽初学者而言，练体式，既要让自己不会感觉到身体硬邦邦，而对身体要求又不会太高，能让初学者继续有练习下去的兴趣，简单的体式就尤其适合！

　　挑战第二天五公里，也喜提嗓子疼第一天