B·SPORT（中国）官方网站-授权体育入口

　　坐式，双腿向两侧打开，双手抓住脚尖，如抓不到脚尖可抓脚踝，脚尖内勾，双腿挤压地面。吸气，伸展背部向上。呼气，延展北部向下，下巴尽量贴地。

　　促进骨盆区域的血液循环，帮助伸展髋部，减轻坐骨神经痛。有助于调节月经，刺激卵巢的功能。

　　仰卧，双腿收紧，下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持5-7个呼吸。呼气，腿落下还原，深呼吸一次。反复做3次。

　　俯卧地面，双腿伸直并拢，双手放在体侧，掌心向下。右手抓住右脚踝。吸气，先伸展右腿部，臀部向上，左手支撑地面，再抬头，上身向上伸展，肩胛骨内收，保持体式，3-5 个呼吸。慢慢地回到地面，休息一会，呼吸恢复正常后，换另一侧练习。

　　紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。

　　坐立，左腿伸展向前，弯曲右腿，脚心放于左大腿内侧。吸气，抬头伸展双臂向上。呼气，缓慢向下伸展背部，将额头尽可能贴靠小腿。

　　俯卧，双腿分开，将脚掌内B体育网页版 B体育官网入口侧放于地面，用双手支撑住下巴，闭上眼睛，深长呼吸。

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　《B体育平台 B体育网站风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非B体育平台 B体育网站常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。