B·SPORT（中国）官方网站-授权体育入口

　　对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有B体育官网 B体育网址力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！

　　下面小编来给大家 分享10个经典的核心力量动作给大家，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！

　　<iB体育平台 B体育网站mg src=https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fdingyue.ws.126.net%2F2022%2F0311%2F93b1e85bj00r8jjx80012d200hs00gog00g200f1.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg />

　　坐姿，双腿分开略比肩宽吸气，双手侧平举，背部立直呼气，收紧核心，左手碰右脚吸气，还原，呼气，右手碰左脚左右交换为一次，重复10-15次。

　　仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直呼气，收紧核心，脊柱逐节延展身体卷腹起，双手触碰脚尖吸气，还原，重复练习10-15次。

　　仰卧，双腿并紧向上抬离地面呼气，收紧核心、肩胛离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复10-15次。

　　保持在上个动作的准备姿势肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部呼气，收紧核心，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次。

　　保持仰卧位，呼气，收紧核心上背部离地，双腿伸直向上双手握住小腿后侧，交替向下摆动左右交替为一次，重复10-15次。

　　仰卧，双手交叉环抱后脑勺肩胛离地，双腿上抬离地约45度呼气，收紧核心，双腿上抬90度保持脚背绷直，重复练习10-15次。

　　仰卧，保持双腿屈膝向上抬起吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心，上半身扭转右手肘碰左膝，吸气，还原左右交替为一次，重复10-15次。

　　进入斜板式，双肩垂直于手腕呼气，收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸。

　　从斜板式进入侧板式，左手撑地身体侧身向左侧，右手向上伸直呼气，收紧核心，左髋向上发力停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　俄国防部：俄两架图-95MS战略轰炸机在日本海中立水域上空飞行约10小时

　　领导对你说“咱俩加个微信”，你千万别说“您扫我还是我扫您”，高情商这样做！

　　iPad mini 7成首款支持无线恢复的苹果平板：采用iPhone 16系列同款方案

　　首发3999元 技嘉新款27寸显示器上市：2K 240Hz QD-OLED屏

　　小米电视S Pro Mini LED 2025系列开售 3000级分区

　　《编码物候》展览开幕 北京时代美术馆以科学艺术解读数字与生物交织的宇宙节律