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　　1、第一种是单腿站立。膝盖微弯，双手合十。这个体式可以有效保持平衡，锻炼全身肌肉。双腿交替。

　　2、第二个姿势是单腿独立的。身体弯曲90度，另一条腿直背，所以整个身体呈阶梯状。这种手臂和身体的姿势可以拉伸全身的肌肉，尤其是背部和腿部。保持B体育官网 B体育网址平衡。

　　3、第三个体式是平躺着，膝盖弯曲。然后用臀部抬起来。这个姿势可以锻炼腹部后面的肌肉，有效收腹。减肥。

　　4、第四个体式是飞燕式，身体面朝下平躺，然后头和腿尽力向上，像燕子一B体育官网 B体育网址样。这个B体育网页版 B体育官网入口姿势可以收紧全身肌肉，有效减肥。

　　5、第五个姿势。两腿分开站着。双手交叉放在背后。这个姿势可以锻炼身体的柔韧性。有拉伸关节的作用。

　　6、第六个体式，采取跪臀坐脚跟。向前伸展你的手臂。保持身体直立。这个姿势可以拉长腿部线条。有效的腹部和臀部。

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