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　　并非每个人都有空闲时间将瑜伽作为生活中的首要任务。幸运的是，坐在办公室时可以做很多瑜伽姿势。

　　瑜伽是可以追溯到数千年前的放松练习。它最初来自印度，将精神和身体健康与灵性相结合，由300多个姿势和不同形式（即热瑜伽，阴瑜伽等）组成。

　　尽管瑜伽在过去的5,000年中一直存在，但最近在过去的20年中它在北美变得越来越重要，并且已成为每天练习瑜伽的身心联系的重要来源。它可以教授呼吸，冥想和伸展运动，同时还能增强力量。实际上，瑜伽的好处可以帮助所有人一整天，包括工作。虽然在工作日中途做下垂训练可能很困难，但我们发现任何人都可以在办公桌旁的座位上做10个瑜伽姿势。

　　瑜伽士通常在处于“鹰式”姿势时会练习“扭曲的手臂”，但是只要在呼吸和保持平衡的同时，就可以在许多位置进行扭曲。

　　坐在椅子上时，请坐直并伸直双臂。您需要将左臂塞入右肘下方，并将其卷曲在右前臂周围。结果应该是您的手指在您的左手上，拥抱您的右手。深呼吸时，保持该姿势几分钟，然后再切换到另一侧。

　　这个下一个位置对于后背或肩膀僵硬的人来说非常了不起，这通常发生在我们每次盯着电脑看几个小时的时候。您要做的就是坐好又高又高，双臂抬起头顶。链接这B-sport B体育官方网站些手指并倾斜一侧呼吸几下，然后再回到中心并移至另一侧。深深地呼吸这个姿势，享受一下从中出来时会感受到的能量爆发。如果您想在这里做一些颈托，这是个完美的时机。

　　我们一直在扭动椅子，甚至没有意识到这是瑜伽姿势！Chair Twist伸展脊椎，肩膀，胸部，并在站立时保持平衡。但是，在椅子上进行操作时，可以达到相同的效果。

　　坐在椅子上又高又高的椅子上，然后将躯干向左扭动，让膝盖向右倾斜。然后，您将想要握住右臂并抓住椅子的左侧，而右臂则抓住膝盖或椅子的右侧（以较舒适为准）。深呼吸并保持这个姿势约30秒钟，然后再切换到另一侧。

　　好吧，既然您整天坐在椅子上，所以练习Chair Pose听起来很傻，但这有些不同。可以将其视为臀部和大腿的增强器。

　　坐在椅子上时，双脚并拢，使膝盖并排。然后，在保持核心参与的同时，稍稍站起来，这样您就将鼠标悬停在椅子上。将您的手臂举过头顶，以保持所有精力集中在下肢上。保持这个蹲姿势约30秒钟至一分钟，然后坐下来呼吸一下。

　　无论您是整天打字，在手机上打字还B-sport B体育官方网站是写下过多的笔记，这些手指都一定会累，手腕也可以说相同。但请放心，有一种令人耳目一新的瑜伽姿势可以帮助这些指骨。

　　将右臂抬起在您的前面，以便可以看到手的后部。用左手抓住右手的手指，然后将它们向自己的方向稍稍向后拉。切换姿势之前，请保持此姿势几秒钟。您还可以通过向下压手指（使它们面向地面）同时向手腕施加压力来减轻手腕的疼痛。

　　根据一个人的背部和肩膀的灵活度（以及胸部的开放程度），“反向祈祷姿势”可能对某些人有些棘手，但您练习得越多，它就会变得越容易（并且您会感觉越好）。

　　笔直坐在椅子上（臀部朝着椅子的前部倾斜，以便在您的后面留出空间），然后将手掌合在一起（手指朝下）。征服此位置后，将指尖向后旋转，这样最终指尖便会指向天花板。深呼吸以保持该姿势，并在胸部开始张开时深入。

　　鸽子姿势（Pigeon Pose）通常在垫子上完成，但不要让姿势欺骗您，也可以在椅子上完成。笔直坐在椅子上，双脚平放在地板上，左腿越过右膝盖的上方。当您在此位置变得更加舒适时，请保持双脚弯曲并深呼吸。大约30秒到一分钟后，换腿。这将减轻您的下背部和臀部的紧张感。

　　如果您想稍微离开椅子但又不想进行全面锻炼，可以随时尝试使用Desk Planks。就像一块木板一样，它可以放在地板上，但是您可以将前臂很好地种植在桌子上，同时将双腿向后退，以使它们与臀部保持一定距离。保持姿势几秒钟时，请保持核心和背部坚挺。如果您的前臂困扰您，则可以伸直双臂，而双手握住桌子，以相同的姿势。

　　坐着的Tadasana对您的关节非常好，不需要太多的运动（但是您会感觉到好处）。笔直地坐着，双臂举过头顶，稍稍在您前面。保持该核心紧紧并分开手指，以使拇指朝向您。确保您的头部很好，被支撑并与肩膀叠在一起，这样您就可以从简单的姿势中脱颖而出。屏住呼吸后再呼吸。

　　我们的肩膀在整个工作日趋于僵硬，然后为我们的背部和颈部造成同样的命运。为确保不会发生这种情况，请跳出椅子，与桌子保持一臂之遥。将双手放在桌子上，然后将躯干朝四边形放下。这样做会打开胸部，使肩膀坚挺。