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　　对于瑜伽初学者来说，掌握一些基础动作是开启瑜伽之旅B-sport B体育官方网站的关键。以下是 10 个必学的基础动作，能帮助您轻松踏入瑜伽的世界。

　　双脚并拢，大腿收紧上提，膝盖骨上提，髌骨上提。收腹，肋骨内收，脊柱向上延伸，双臂自然下垂，贴于身体两侧，头部保持正直，双眼平视前方。这个动作能帮助您找到身体的中立位，培养良好的站姿。

　　站立，双脚打开与髋同宽，从髋部折髋向前向下，双手抱住小腿后侧或者脚踝，让腹部靠近大腿。保持背部延展，不要弯腰拱背。

　　从站立前屈进入，双手放在地面，双脚向后迈，臀部向上抬高，让整个身体呈倒“V”型。双手压实地面，背部延展，大腿肌肉收紧向后推。

　　四肢着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部向上拱起，眼睛看向肚脐。通过这个动作可以灵活脊柱。

　　双脚打开约一腿长，右脚转 90 度，左脚内扣 30 度，吸气双臂向上举过头顶，呼气屈右膝，大小腿呈 90 度。保持身体的稳定与正直。

　　双脚打开约一条腿的长度，转右脚 90 度，左脚稍微内扣，双臂侧平举，弯曲右膝，让右大腿平行地面，膝盖对准脚尖方向，眼睛看右手的方向。

　　双脚打开两倍肩宽，右脚向右旋转 90 度，左脚内扣 15 度，右手臂向B体育网页版 B体育官网入口下延伸，触摸右脚外侧地面，左手臂向上伸直，与右手臂在一条直线上。

　　坐立在垫子上，双腿伸直，吸气延B-sport B体育官方网站展脊柱，呼气从髋部开始向前向下折叠，双手抓住脚掌或者小腿。

　　仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手侧平举，呼气双腿带动身体向左扭转，头转向右侧。

　　记住，在练习瑜伽时，要听从身体的声音，不要过度强迫自己。每次练习都保持呼吸的均匀和顺畅。

　　这就是人间不公！731部队细菌战犯逃回日本后，很多人在医院、学校等公立机构担任要职

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的人体实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于人体细菌和毒气实验。

　　韩国被停职的总统尹锡悦躲不下去了，警方开始动线日凌晨，韩国公调处（韩国高级公职人员犯罪调查处）开始执行对尹锡悦的逮捕令，2800余名警力部署在总统官邸附近，35名调查官进入总统官邸正门。调查官又一次形成与总统警卫处的对峙。

　　7日，国家发改委印发的《全国统一大市场建设指引（试行）》正式公布。其中提出——各地区、各部门要严格落实“全国一张清单”管理模式。地方依法设定的市场准入管理措施，要全部列入全国统一的市场准入负面清单管理。

　　南都讯记者刘嫚 发自北京 1月7日，国新办举行国务院政策例行吹风会介绍《国务院办公厅关于严格规范涉企行政检查的意见》（以下简称《意见》），《意见》明确涉企行政检查的主体资格等要求，严禁不具备法定资格的主体实施检查。

　　【声明：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写】文 兰陵史记编辑 兰陵史记韩国政坛最近的局势可以说是风云变幻，这几天，韩国总统尹锡悦成了全世界的焦点。

　　【声明：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写】文｜繁星之宇编辑｜繁星之宇在阅读此文之前，麻烦你点击一下“关注”既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持!在菲律宾政坛，马科斯和杜特尔特两大政治家族之间的权力博弈从未真正平息。