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　　今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，和小编一起来看看吧！

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　　坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐） 右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣 保持1-2分钟，换边练习3

　　双手撑地，手腕对齐肩膀 双腿伸直，脚与胯同宽 大腿前侧上提，腹部核心内收 保持1分钟4

　　膝盖跪地，与髋同宽 髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟 保持30秒5

　　双腿打开，双脚平行 双腿伸直，双手在背后十指交扣 往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面 保持30秒7

　　双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地 核心内收，拉直背部 双腿伸直，脚跟压实地面 保持30秒8

　　仰卧，双腿弯曲90，双脚踩地平行 吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔 保持30秒9

　　趴下来，双手向后抓脚踝 吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发B-sport B体育官方网站力，让脚跟上提 保持30秒10

　　仰卧，砖块放在骶骨下方 双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面 双手在身体两侧撑地 保持3分钟来源：瑜伽路上

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　　《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-B体育官网 B体育网址生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人B体育官网 B体育网址群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。