瑜伽「后弯」体式中臀部肌肉到底要不要收紧？-B体育官网

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2025-01-14 16:52:00

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　　多时候，老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部，这样会挤压骶骨和下背部。但是，又有另外一些老师说，启动臀部在后弯体式中很重要。

　　其实，在大多数后弯体式中，启动臀部肌肉是有帮助的。臀部肌肉由3个部分组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。

瑜伽「后弯」体式中臀部肌肉到底要不要收紧？(图1)

瑜伽「后弯」体式中臀部肌肉到底要不要收紧？(图2)

　　在俯卧的后弯体式，比如蛇式，启动臀部肌肉并不由很多帮助，因为骨盆放在地面，不需B体育网页版 B体育官网入口要臀部力量去上提骨盆。

　　在弯曲膝盖的后弯体式，比如骆驼式，以及仰卧的后弯，比如桥式和轮式，启动臀部肌肉是非常有帮助的，帮助髋部向后转动，减少腰椎挤压。同时，帮助上提髋部。