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　　瑜伽不仅可以减脂、减重、利于塑性，还可以调理身心，去除疾病。不过对于初学者来说，一些高难度的动作总是望尘莫及的，这样很容易失去长久坚持下来的信心。事实上，想要学会瑜伽，打好根基，才是B体育官网 B体育网址第一步。在这里为瑜伽初学者分享瑜伽必练的10体式。基础打得够牢，不需要刻意追求高难体式，也会慢慢成功的。

　　1、山式：这个动作很简单，保持站立就可以了，注意几个要点：眼睛平视前方，下巴微内收，双脚并拢，大腿肌肉收紧，感觉臀部微微紧张，肩胛骨微微向内靠，双肩放松，然后保持这个动作，5-8个呼吸后放松。

　　2、站立前屈：第一个动作“山式站立”做完之后，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前折叠，腹部靠近大腿，双手放在双脚两侧，或者抱住小腿，保持5-8个呼吸。这个动作相对难一些，尽量做，坚持一周左右，就可以做到了。

　　3、三角式：基于上一个动作之后，我们继续，将双脚打开，转左脚向外90度，右脚微微内扣，左手放在垫面上，右手臂向上伸展，眼睛看向右手手指尖，保持5-8个呼吸，然后再换另一侧。这一节的难点在于左手撑地缓解，大家尽量保持身体的平衡，不要左右摆动。

　　4、战士1式：然后保持站立，双脚打开，右脚向前一大步，转右脚向外90度，左脚微内扣，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　5、战士2式：基于战士1式的动作，躯干向前向下，慢慢往后抬起左腿，同时伸直右膝，让我们的手臂、躯干、左腿保持在一条直线上，注意下方腿要用力收紧，身体不要左右摇晃，保持稳定，做5-8个呼吸后，换另一侧。

　　6、下犬式：双脚打开与肩同宽，双手放在胸部两侧，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，保持5-8个呼吸。这个动作相对简单更实用一些。

　　8、上犬式：从斜板式开始，身体向前向上,脚背贴地，双腿微微离开垫面，保持5-8个呼吸。

　　9、牛面式：坐立在垫面上，将右脚放在左大腿臀部的外侧，左脚放在右侧臀部的外侧，尽量做到动作标准，然后将右手从后背沿着脊柱向上，左手向上举过头顶，屈手肘抓住右手。保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　10、挺尸式：做完这些动作之后，我们首位，仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，闭上眼睛，注意均匀呼吸，然后冥想5-8分钟，一套基础的瑜伽动作就完成了。

　　这就是人间不公！731部队细菌战犯逃回日本后，很多人在医院、学校等公立机构担任要职

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的人体实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于人体细菌和毒气实验。

　　来源：中国天气网 如果要用一个词总结最近的天气，那就是：干巴。今天下午14时全国相对实况图上，低于40%的干燥不舒适区域，从内蒙古直通华南沿海。让北方人魂牵梦萦的氤氲水汽的江南，也成了相对湿度不足20%的干巴之地。要知道，低于20%可以媲美西北内陆地区的干燥程度了。

　　共19人被逮捕，桂林警方公开征集以“干柴火”欧阳勇军为首的涉黑恶组织违法犯罪线日，桂林市公安局扫黑办发布通告：关于征集欧阳勇军等人涉黑犯罪组织违法犯罪线年以来，桂林市公安局通过缜密侦查，成功打掉以欧阳勇军为首的涉黑恶组织，现已依法对欧阳勇军（绰号“干柴火”）、张子钢（绰号“钢炮”）、张家辉（绰号“张辉”）、文志凤（绰号“老兵仔”）、

　　“国防部发布”微信公众号1月17日上午，国防部新闻局局长、国防部新闻发言人吴谦大校就近期涉军问题发布消息。记者：据报道，076两栖攻击舰首舰“四川舰”近日在上海举行下水命名仪式，引发境内外舆论高度关注。有台湾媒体称，076舰立体化登陆作战能力惊人，该舰出动就是台湾最危险的时刻。

　　封面新闻记者 代睿1月17日，国新办举行新闻发布会，介绍2024年国民经济运行情况。封面新闻记者从发布会上了解到，2024年末，我国60岁及以上人口达到31031万人，首次突破3亿人。1月17日，国新办举行新闻发布会，介绍2024年国民经济运行情况。

　　1月16日晚，南京市红山森林动物园微信公众号发文称，1月14日，早上7点30分，考拉茉莉在睡梦中平静地离开了。

　　新华社近期，演员王某、灯光师孙某强等多名中国公民被骗至泰缅边境后失联、被困，引发社会高度关注。公安部对此高度重视，迅速部署相关地方公安机关全面梳理摸排境外失联、被困人员情况，积极协调驻外使领馆等相关部门，全力开展人员解救和案件侦查调查。

　　前几年成都住房限购，跟风在眉山买了房，准备一退休就去养老。今年终于行动起来去装修了，可是装到一半心就凉了，只好撂下，重回西宁。