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　　并没有3个动作长高10厘米的说法，如果想要长高，可以选择伸展性运动、全身性运动、有氧瑜伽等。

　　1、伸展性运动：可以进行弯腰拉伸、双腿拉伸等动作，渐渐加大拉伸力度，对长高有帮助。还可以进行健美操、健身操等，通过四肢伸展的活动，促进升高增长；

　　2、全身性运动：包括慢跑、骑单车、游泳、篮球、排球、乒乓球、网球等，可以增强肌肉力量，增加机体协调性，同时促进新陈代谢，使脑垂体分泌生长激素，有利于身高的增长；

　　3、有氧瑜伽：睡前可以通过有氧瑜伽可以伸展身体，活动骨骼肌肉，利于长高。

　　除了这些外，还可以从饮食和睡眠上帮助长高，饮食上多吃富含蛋白质和钙质的食物，如奶类以及奶制品、鸡蛋、肉类、新鲜蔬果等。养成良好的睡眠习惯，生长激素常在夜间11点到凌晨1点分泌最多，因此不要熬夜。

　　身高增长确切的厘米数是相对的较为困难的，但是使身高增高是可以实现的，首先的前提条件是骨骺没有闭合，如果骨骺已经闭合就只能做肢体延长术，否则身高是没有办法再变化的。在骨骺没有闭合之前可以做积极的体育锻炼，体育锻炼使得干骺端受到力的刺激，受到力的良性刺激之后可以使骨骺延长，使身体长高。一定要保证身体摄入足够的钙质和蛋白质，用于合成骨质以及身体所需要的肌肉等组织，还需要有良好的内分泌环境，比如生长激素和甲状腺激素等需要在正常范围之内。

　　想要快速长高10cm，首先应该确定是否还有10cm的长高空间。如果年龄到达了20岁以上，身体上与身高有关的骨骺线已经出现了接近于闭合的现象，可能连长高2cm都很难做到。如果是处于生长发育期的青少年，身体正常健康年龄在10-16岁之间，想要长高10cm，相对比较容易。首要的方法就是一定要保证充足的睡眠，每天正常夜间睡眠时间需要保持八个小时以上，而白天在休息睡眠时间也应该达到一个小时以上，最好能够达到一个半小时。这样才能使人体生长激素充分的合成和分泌，从而促进人体身高的增长。并且还需要补充营养元素、钙质、维生素，配合适当的运动才能够快速长高。

　　人的生长发育包括长高主要是受基因调控，也就是说遗传因素在人的长高方面占有主导地位，作用可以达到70%。后天的环境因素以及营养状态等外因对人身高的影响作用是30%，目前对基因的改变的方法和手段虽然有，但是效果并不确切，风险依然存在。所以想长高10cm只能通过影响后天的有利于长高的因素实现，比如充足的营养，良好的睡眠，长期适度的体育锻炼，乐观向上的精神状态，这些都有助于身高的长高，这些因素做好的前提下，想长高10cm还是有很大可能实现的。

　　可以长高的动作有跑、跳、登山、爬楼梯等，这些动作之所以能够长高，就是因为能够有力的刺激干骺端的骨骺，发生纵向的适应性生长，但是有一个前提就是在骨骺未闭合状态下，做这些动作可以。同时还受到遗传因素的影响，比如父母的身高并不高，如果通过跑、跳的动作，在骨骼未闭合之前进行运动，也不会有特别大的效果。所以要想得到比较好的理想身高，一定要注意患者在两种的基础条件上才能进行运动，才能够使身体长高。身高的问题临床上还有好多其他的微小因素能够限制，主要发生在生长的发育高峰期，这时候的运动和营养对身体起到比较大的影响。

　　各种运动都有助于长高，长高需要养成运动的爱好，这样不仅有助于长高，而且一辈子都会获益。运动能改善B体育官网 B体育网址心肺功能，帮助减轻压力，运动的时候使得生长激素分泌的更好。能长高的运动形式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、各种器械，但是要注意安全，长期坚持形成运动的爱好。不仅应该加强锻炼有助于长高，还要注意充足的睡眠，睡眠当中生长激素分泌更好。同时要注意均衡的营养，因为过度的肥胖也叫隐性营养不良，会影响长高。长高需要原料，奶含有丰富的蛋白质和钙，适当多喝奶有助于长高。同时要注意钙的吸收需要维生素D，而骨骼的健康也离不开维生素D。补充维生素D最好的形式是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，能帮助钙吸收，让我们长得更高、更好。

　　长高的动作一般常见的就是跳跃式的动作，像日常的跳绳、跳高、跳远、打篮球等，均可以帮助孩子长高。另外，要保证足够的营养、正常的饮食，补充足够的钙剂，也利于孩子长高。建议保证充足的睡眠，因为在入睡之后，体内的生长激素会有一个分泌的高峰出现。因此，保证足够的睡眠，有利于孩子长高。总结来说运动、正常的饮食、足够的睡眠，都是可以让孩子个子长高的必不可少的因素。

　　有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营...

　　临床上孩子在身高增长期要注意运动锻炼对于改善身高的重要性，建议采用伸展性的户外活动利于患者身高的增长，建议生长期孩子每天进行一小时的户外活动，具体采用的运动方式为伸展性的运动方式，比如打排球、篮球以及羽毛球，以及跳跃、摸高、跳绳、引体向上等伸展性的运动锻炼，利于患者身高的增长。患者参加户外活动增加光照可以增加内源性维生素D的生成，同时可刺激生长激素的分泌，采用伸展性的运动方式有利于患者身高的改善。

　　在青少年生长发育时期，日常的体育锻炼对长高有促进作用，尤其是B体育官网 B体育网址蹦跳、拉伸的动作或者体育项目对长高的有利刺激更显著、明显。蹦跳这种运动可以通过关节活动、韧带拉伸以及对骨端、干骺端的刺激，能够有效的促进骨质的生长和骨化，拉伸的动作也可以对关节韧带进行拉伸，从而让骨骼更好、更快的生长发育，比如跳绳、打篮球、打排球这些运动都可以有效促进骨质的生长和发育。还有些拉伸运动比如游泳等，因为游泳是在浮力状态下靠身体的拉伸运动进行活动，所以能有效的促进身体长高。一般体育活动都可以促进身体的长高，但是蹦跳和拉伸动作对身高的长高更显著。

　　睡前长高的动作临床上比较少或者基本没有，因为睡前尽量建议患者减少剧烈的运动，有助于B体育平台 B体育网站睡眠，长高的动作主要是在骨骺未闭合之前。通过适当的运动以增加营养，并且在有遗传优势的基础之上才能够达到长高的目的。如果患者想要长高，必须具有遗传的基础，也就是父母或者家族当中有身高的优势。如果骨骺已经闭合，任何方法都不能够奏效，也就是在长高之前必须进胻骨骺闭合的评估。如果骨骺未闭合，通过适当的运动，比如跑、跳、登山或者举重，都能够有效刺激下肢骨骺生长。另外，也可以寻求部分药物，比如生长激素、阿那曲唑，都能够抑制体内的激素，然后促进骨骼生长发育。