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　　（4）首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后B体育平台 B体育网站背部放在地面上.举手B体育网页版 B体育官网入口臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气

　　（5）双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起

　　（2）腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。

　　（3）刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二B体育网页版 B体育官网入口天早上腿部会感到很轻松。

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