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　　腹部微微收紧,胸腔打开上提, 站立前屈 功效: 伸展脊柱,放松髋关节和两腕, 三角式 大腿肌肉收紧向上提 加强侧伸展 按摩腹部器官; 拉伸背部及腿后侧肌群 两臂成一条直线垂直于地面 目视上方指尖。 山式站姿准备。两脚分开约两肩半宽,右脚向右转90度,左脚内收15-30度, 加强腿部,躯干,肩部,手臂力量 髋部胸腔向上向外打开 山式准备、两脚分开约两肩宽,右脚向石转90度,左脚内收约60度 呼吸:吸气时延展脊柱,呼气时前屈 上犬 伸展腿部内侧,后侧,侧腰及手臂肌群 俯卧,两脚分开,与髋同宽,屈双肘,双手指尖向前置于胸两侧; 上方手臂向上延展有力 吸气时延展脊柱 山式准备,两臂从两侧上举,上臂靠近双耳,掌心向前,延伸脊柱; 加强腿部肌肉,改善不良体态 向右转髋,保持中正,两臂充分内旋合掌于体后,指尖向上; 练习方法: 补充要点: 髋屈曲,两手放在双脚两侧,屈肘,腹胸额依次贴双腿。 矫正圆肩 增强腹部器官功能,促进消化, 躯干向右侧延伸弯曲,右手掌置于右脚外侧地面,左臂上举, 大腿收紧上提 增强膝,踝关节稳定性 要点: 两臂侧平举; !要点 呼吸: 大腿后侧肌肉延展下沉 !要点: 扩张胸部,舒展肩背,拉伸腹部,缓解压力 做法: 髋部等高,脊柱延展 胸腔上提,伸直手臂,收紧双腿肌肉,膝盖与骨盆离开地面,脚背下压贴地; 延展脊柱,髋屈曲,右侧身体贴近右腿,两肩水平。 大腿前侧收紧上提 转动骨盆向前, 吸气时胸腔上提,伸展脊柱,呼气时后展 骨盆向前转动 双手臂用力推地,大腿前侧延展 呼气时躯干贴腿 目视前上方。

　　12个瑜伽体式解剖图，安全有效的练习,改善不良体态,塑形瘦身,疗愈身心。

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　　如果一生只看一本书，那一定是《百年孤独》马尔克斯说：“生命中曾经经历的所有绚烂，终究要用寂寞来偿还。” 孤独是人生常态，人的一生都在和自己相处。一口气读完这本书，感觉一切都好像一场梦。 与其抗拒孤独，不如学会享受孤独；学会和自己相处，学会和内心相处，不合适的人和事物，终归会离去，我便不费力去讨好了，希望自己可以对不喜欢的一切勇敢的说不。#百年孤独 #好书分享 #诺贝尔奖 #情感共鸣 #文字的力量

　　素问·五运行大论 曰：“夫阴阳者，数之可十，推之可百，数之可千，推之可万，天地阴阳者，不以数推，以象之谓也。”医者顺气机也，五行统气，四象持气，物华竞生零落于春夏秋冬得气性而体成，顺天时天象取其体得药之气性，调和于人顺气机则生。此为以象取象用之得赢胜。以象比类可分大细类别，知其所统所属所持。皆因象由道生，道生一，一生二也为一统二，二生四象也为二统二得四，四象成。四象再统二得八，阴阳统而推不以数限则象类，以象类比则取象类推。

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