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　　3分钟-9分钟，这段时间内，你可以做一个高强度的有氧训练，比如快走、慢跑、跳绳等等。这个阶段的训练可以帮助你提高心肺功能，燃烧B-sport B体育官方网站脂肪，提升代谢率。如果你是跑步爱好者，这个时间段也是个不错的选择，可以慢慢地提升速度，增加跑步的强度。

　　9分钟-15分钟，这是做力量训练的好时机。你可以进行简单的器械练习，比如哑铃、杠铃、拉力器等等。力量训练可以帮助你增强肌肉，提高代谢率，塑造身材。

　　15分钟-21分钟，这段时间可以用来进行伸展训练，比如瑜伽、普拉提等等。这样做可以舒缓肌肉，放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力。

　　总的来说，6分钟-21分钟是一个非常完美的时间段，可以进行全面的身体锻炼。不管你是想减肥，增肌，还是保持健康，都可以在这个时间段内找到适合自己的训练方式。所以，不要再找借口，快行动起来吧！

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