B·SPORT（中国）官方网站-授权体育入口

　　人们玩手机低头族越来越多，脖颈纹越来越深，颈椎的压力越来越大，分享几个瑜伽体式可以放轻松地集中精力。

　　桌面姿势是一个很好的起点，因为它可以使脊柱与喉咙成一直线，处于理想位置，可以深呼吸。

　　虽然对身体的要求不是很高，但在每次呼吸时结合实际的声音，可以更加有效地利用通过喉咙的风。桌面姿势仅需轻轻地作用于整个身体的核心，即可提供所需的一切，让您时刻保持镇定和内在表情。

　　很容易看出瑜伽姿势和猫伸展之间的相似之处。 猫的姿势放松了脖子，迫使目光进入了身体。

　　自我分析将不可避免地带来理想的思考时间，从而提高自我信心并释放不安全感。呼吸时向后弯曲的动作，将有助于减轻背部疼痛和任何肌肉紧张。在猫和框的姿势之间缓慢地上下移动可使喉咙轮很容易松动。

　　朝下的狗姿势是瑜伽中最有效的姿势之一，可通过多种方式使整个身体工作。由于它可以使大脑平静并充满活力，因此对于缓解任何沮丧的想法特别有用。

　　V形将身体的重量均匀分布在手和脚之间，并凝视地面。锻炼声带很容易，让嗓音轮在这个位置上回荡，总是记住要说话，让内在的声音畅通无阻。

　　伸直脊椎的另一种姿势是，伸出的小狗将膝盖放在地板上，而两只手则放在前面，伸展肩膀并使上半身与地面接触。

　　这种崇高的姿势使心灵平静，并使空气线性地流过身体。可以通过大声地呼出呼吸来更有效地利用喉咙脉轮-它也可以与朝下的狗结合使用，在它们之间进行切换，同时始终深呼吸和呼气。

　　当不能直面问题时，很难表现出来：这就是《勇士1》的姿势。双手举起，一个膝盖成直角弯曲，而另一只腿则留在后面，该姿势可以提高自信心并向前凝视，提供精神上的放心，有利于表达喉轮。

　　眼镜蛇是雄伟，有力且专注的动物，高眼镜蛇姿势试图将所有这些特质带到瑜伽练习中。将手和腿放在地板上，将上半身朝前抬起，弯曲脊柱并增强腹部力量。

　　胸腔向上，喉咙通畅，呼气时很容易让喉轮能量释放。虽然对于初学者来说可能有点麻烦，但是当与朝下的狗结合使用时，高眼镜蛇的位置也可以很好地发挥作用。

　　蝗虫的姿势是B体育网页版 B体育官网入口一项肌肉定义运动，将腹部推到地板上，双臂推到背部，与身体平行。向前的视线以一种特别放松的方式伸展了整个脊椎，使喉咙敞开以进行深呼吸。

　　尽管刚开始时蝗虫的姿势也可能有些挑战，但它为喉轮带来了许多好处。为此目的应尝试的一种变体是将两只手紧紧抓住并带到尾骨，同时观察流过喉咙的空气。

　　尽管许多坐姿瑜伽姿势都可以用来刺激咽喉脉轮（就像已经深深地吸气和呼气的简单动作一样），但牛脸是一种有效的方法。两只手从每个肩膀的上方和下方在彼此的后方相遇，它立即将嗓子向前推动。

　　中间位置，如果双手尽可能靠近也可以使用。最重要的是要保持脸部向前看，并在嗓音轮恢复清爽时保持平静的呼吸。

　　将一个膝盖弯曲在地板上，另一只腿在侧面，同时将一只手臂弯曲地抬高，门姿势是锻炼身体两侧的一种简单而有效的方法。颈部弯曲的方式使喉轮大张开，从而给颈部带来另一种刺激。

　　在保持稳定呼吸的同时切换身体两侧的动作是一种轻松，放松的动作，它将迫使眼睛向上或向前，从而自然地增强了表达能力。

　　骆驼的姿势提供了一个完整的前身弯曲，双手从后部接触脚，头部朝上。尽管必须谨慎行事，以免伤及脖子，但这是最能激发嗓音脉轮的位置之一。

　　骆驼同时是一种投降和沉思的姿势：在仰望天空时，头脑不可避免地会找到表达自己的新方式。