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　　运动的好处，只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适，大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见，只剩下纯粹的快乐。（戳此详细了解运动好处→坚持锻炼相当于一年多赚17万元？坚持运动好处真的不止一点点！）

　　但是运动这件事情，难的不是去一次两次，而是坚持。尤其是当代打工人，今天有必须赶的 ddl，明天有开不完的会……从周一到周五，就没有哪天是可以痛痛快快去运动的。于是不少年轻都选择化身周末战士，把一周的运动量一把子追满。

　　但，这种恶补式的运动，是否也能获得规律运动一样的好处呢？毕竟，主流倡导的还是规律运动，而很少提及这种周末恶补的运动方式，这种运动方式真的有效吗，会不会反而给健康带来坏处呢？

　　不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

　　在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在 89573 名参与者的配合下，分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。

　　根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1～2 天内完成）。

　　根据世界卫B体育网页版 B体育官网入口生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行 150～300 分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个 150 分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线 分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

　　相比于不活跃组，这两组的研究对象有 200 多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

　　规律运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患病高血压的风险分别降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险则分别降低了 43% 和 45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。

　　运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

　　但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

　　其实，运动这事儿本来就没有那么严格的标准。无论是运动方式还是运动模式，最终都服务于运动总量。只要能在生活中找到平衡，以一种舒适的方式达到一定的运动量，就是健康的！

　　并不是所有运动都是枯燥乏味的，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等等相对更好玩B体育网页版 B体育官网入口的运动方式。

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