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　　2024年高考即将拉开帷幕，在这关键时期，考生的健康是家长们最关心的问题。如何保证饮食安全与营养？如何帮孩子放松身心，保持“战斗力”？5月31日，带着家长们关心的问题，记者采访了昌吉市人民医院消化内科和心理门诊专家，为考生送上一份健康指南。

　　“考生的一日三餐有讲究，饮食规律很重要。”昌吉市人民医院消化内科副主任医师李霞说，早餐应食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，同时要保证碳水化合物的摄入，如全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感，血糖水平下降，导致大脑反应变慢，影响考试发挥。

　　李霞表示，午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生应摄入充足的热量和多种营养素，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以满足下午的营养需求，但也不要过量进食，以免影响精神状态。在蔬菜选择中，要注意颜色搭配和烹调方式多样化，颜色好看的食物能够增进食欲。

　　晚餐要清淡营养，不宜吃太多，这样有助于减轻考生疲劳感，保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食蔬菜，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1小时—2小时食用，避免影响睡眠。

　　最后，李霞提醒广大家长，随着天气B体育平台 B体育网站逐渐升温，部分家长会给考生准备冷饮消暑。高考期间，考生的身体比较敏感，尤其是体质不佳的考生，食用冷饮容易刺激肠胃，造成肠胃不适。所以，建议高考期间考生最好不食用冰品、冷饮。

　　“孩子马上考试了，最近天天熬夜，是不是要补一补？”当日，一位家长来到昌吉市人民医院消化内科门诊咨询。

　　李霞告诉记者，有些补品中含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益。她建议家长在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。

　　高考临近，部分考生及家长出现焦虑失眠等情况。应该怎样调整情绪，以最佳的心态迎考呢？昌吉市人民医院心理门诊副主任医师、国家二级心理咨询师王丽提出如下心理调适建议。

　　王丽表示，高考前睡不着是普遍且正常的现象。考生每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致，有助于建立稳定的生物钟，也有助于身体自然产生困意和清醒感。睡前1小时内避免进行刺激性活动，如使用电子设备、做题或剧烈运动。可以选择听轻音乐、读书或进行简单的冥想，让大B体育平台 B体育网站脑逐渐进入放松状态。

　　其次，家长要为考生创造良好的睡眠环境，保持卧室的黑暗和安静，可以使用遮光窗帘和耳塞来避免光线和噪音的干扰。保持卧室的温度适中，过冷或过热都会影响睡眠质量。睡衣也应宽松透气，增加睡眠的舒适度。避免在睡前大量进食，如高脂肪、高糖分的食物。可以选择助眠的食物，如温牛奶、香蕉、杏仁等。考生还可以每天进行适量的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过于兴奋影响入睡。

　　在情绪方面，王丽建议，考生要掌握心理调节与放松技巧。一是呼吸练习，深呼吸练习有助于放松神经系统，缓解紧张情绪。可以尝试深呼吸，慢慢吸气，缓缓呼气，每次持续数分钟；二是冥想，可以帮助缓解焦虑，提升注意力。可以在睡前进行5分钟—10分钟冥想，专注于呼吸或一段平静的音乐，让大脑得到休息；三是自我肯定，面对考试压力，适当的自我肯定和积极的心理暗示有助于减轻焦虑。告诉自己已经尽力准备，只需正常发挥即可。在长时间学习过程中，定期进行短暂的休息，如每学习45分钟—60分钟休息5分钟—10分钟，可以提高学习效率，减轻脑力疲劳。

　　最后，王丽提醒广大考生：如果采取上述方法后仍然难以入睡或失眠严重，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。通过专业的指导和治疗，能够更好地解决睡眠问题，保证备考和考试期间的身心健康。