中老年初级在家练瑜伽教程-B体育官网

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2024-12-21 16:34:49

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　　瑜伽源自于古印度，历史悠久，印度语意为“一致、和谐、结合”等，有灵性等精神层面在。下面小编就来介绍，叔叔阿姨们在家如何练习初级瑜伽，从而达到锻炼身体，愉悦身心的效果。

　　做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。

　　等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。

　　练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。

　　练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。

　　再来介绍难度稍大一些的，可以活动更多身体部位的动作，下图所示的动作也是小编常常练习的动作：这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。

　　按照下图的方法，将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往一侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。

　　上面2张图片的动作，经过一段时间的练习后，就这样试着做下面的动作了，这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。

　　下图所示的动作，就有对颈部、肩部、腹部、腿部的拉伸，锻炼效果非常好，动作也不是很难，只是动作做到位后很容易累。

　　下面2张图片的动作，是小编我目前所能达到的最高难度动作，对颈部、手臂、肩部、腰部、腿部的柔韧性，都有较高的要求。

　　我们还可以借助瑜伽球来练习，瑜伽球有弹性，练习时需力度平衡，练起来会更有趣。

　　练习瑜伽，小编真是有太多的话想说了，篇幅有限，这次先介绍到这里，下次我们再续。

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