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　　黄埔马拉松组委会发放的参赛号码布可在广州地铁管辖车站（不含海珠有轨和黄埔有轨）免费乘坐地铁；前往海珠有轨、黄埔有轨、佛山地铁管辖车站需购票乘车；

　　1、欢乐跑的参赛选手请有序从地铁6号线暹岗站A/B口出站；2、马拉松、半程马拉松的参赛选手请有序从地铁21号线口出站。

　　1、欢乐跑的参赛选手结束比赛后，请从香雪站有序进站，乘坐地铁6号线）将实施临时交通管制，同时香雪站将视现场客流情况实行客流控制；2、半程马拉松的参赛选手结束比赛后，请从科学城站有序进站，乘坐地铁21号线返回。车站视客流情况实施客流控制，届时执行B1口只出不进，C1口只进不出，A1口正常进出；3、马拉松的参赛选手结束比赛后，请从知识城站C口有序进站，乘坐地铁14号线返回。

　　马拉松项目和半程马拉松项目选手请将小号码布贴在存衣包指定位置，以便工作人员识别。

　　像雨衣、保温毯等物品，开跑前切勿随意丢弃在起跑区，以防绊倒其他参赛选手；可放置在沿途垃圾桶或传递至赛道两侧，会有专人处理，请爱护环境，文明参赛。

　　马拉松及半程马拉松选手：A区、B区、C区、D区（马拉松、半程马拉松按成绩混编分区）

　　※各分区间距10米，选手须按所属对应分区进行集结，号码布首字母为选手所属分区。

　　马拉松运动是一项长距离、高强度的有氧运动，需要参赛者具备较好的身体素质和心理素质。为了确保参赛者的安全和健康，以下是一些马拉松运动的注意事项：

　　1.赛前训练：训练减量不减质，少跑一点，但是还是跑以前的配速。2.饮食调整：在比赛前的几天，合理调整饮食，增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、米饭等，以提供持久的能量。同时，摄入适量的蛋白质，以支持肌肉修复和保持身体机能，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。

　　3.装备准备：选择宽松、透气、吸汗的运动服装，以及轻便、舒适、耐磨的跑鞋。

　　4.热身运动：天气寒冷，如果在室外拉伸，一定要先穿上B体育网页版 B体育官网入口厚衣服再拉伸，保持身体的温度，在比赛前进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳、静态和动态拉伸等，以增加心肺功能和肌肉灵活性，减少受伤的风险。

　　6.睡眠和恢复：不要熬夜，保证睡眠质量，保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。可以通过按摩、瑜伽或温泉B体育网页版 B体育官网入口浴等方式进行身体的放松和恢复。

　　1. 起跑：在起跑时不必争先恐后，保持冷静，避免被碰撞挤倒。人多拥挤时，应适当减速，待人群分散后再加速。

　　3. 补水：从5公里处开始，2.5公里设有补给站，在比赛中，要注意及时补水，通常感到口渴再喝水是最安全的补水方式。不要等到口渴难耐时才喝水，也不要一次性喝太多水。可以选择运动饮料来补充能量和电解质。

　　4. 身体状况：在比赛中要密切关注身体状况，如出现膝盖疼痛、肌肉痉挛等不适症状时，应立即停止比赛并寻求医疗帮助。

　　5. 不要突然变线和左顾右盼：突然的变线会带来额外的体能消耗，甚至跌倒，导致运动损伤。左顾右盼也可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。

　　1. 休息和恢复：比赛结束后慢走5分钟，再休息，注意补充水分和营养。跑完后第一时间擦干汗水，换上干爽的衣服，防止感冒。

　　3. 轻度活动：进行适度的轻度活动可以促进血液循环和肌肉恢复。可以选择散步、骑自行车或进行轻度瑜伽等活动，但要避免过度运动和高强度训练。

　　4. 休息和恢复：给予身体足够的休息时间，让肌肉和关节得到充分地修复。可以尝试温水浴、按摩或使用复合绷带等方式来缓解肌肉疲劳和酸痛感。

　　5. 监测身体状况：密切关注身体状况，包括肌肉疼痛、关节不适、疲劳等情况。如出现持续的疼痛或其他不适，建议及时就医或咨询专业的康复治疗师或医生。

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