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　　1、小飞B体育平台 B体育网站燕：俯卧在垫子上额头点地，腹部支撑，头、颈、胸部或者四肢离开地面，停顿数秒后还原；

　　2、金刚坐：跪坐在垫子上双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；

　　3、猫式伸展：跪在垫子上双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背、呼气时的低头弓背；

　　4、山立站姿：双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，肌肤、肌肉收紧，双肩由前向上而后的扰动，双肩自然放于体侧，下颌水平方向微收，眼眶正视前方，最好靠墙练习；

　　6、人面狮身式：双腿微分、收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体。不要将力量全部交与手臂，保持深长的呼吸等等以上的方法，均对于腰椎间盘突出的患者有一定好处，可以加强腰背肌的功能锻炼。对牵开椎间隙、对腰椎间盘突出的患者有一定好处。

　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时，应当尽量避免腰部的过度扭挫和过度弯腰，避免剧烈的活动，以免腰椎间盘突出复发。