初学者如何安全的习练瑜伽？这8点尤其要注意-B体育官网

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2024-09-05 08:43:14

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　　1、练习前一定要热身，尤其是冬天，一定要热身，据调查统计，热身可以减少80%的 B体育官网 B体育网址运动损伤

　　2、循序渐进的练习，尤其是初学者，一定要先做自己能做的体式，然后慢慢进阶，千万不能随便挑战高难度体式

　　3、没有老师指导，自我练习的前提，是自己已经掌B体育官网 B体育网址握了体式，不要没学习体式怎么练，就自己跟着电视或者手机练习

初学者如何安全的习练瑜伽？这8点尤其要注意(图1)

　　4、练习强度循序渐进，尤其是年纪大的人，一定不要一下子强度太高，否则会伤身体

初学者如何安全的习练瑜伽？这8点尤其要注意(图2)

　　6、如果受伤了，生病了，月经期，尽量停止练习，以休息为主，如果非要练，一定要练习简单的修复体式

　　7、拉伸的时候，尽量配合呼吸，缓慢而有B-sport B体育官方网站序的加深幅度，不能猛烈的去拉，很容易受伤