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　　现在人的压力都很大，生活中很少能够找到有效的解压方法，而学会几个瑜伽动作就是其中最为有效的方法之一。

　　学会它们，你就能够从内而外地梳理自己的身体，拥有更加健康的身材，更能帮助调节内分泌，美容养颜。

　　切不可强迫身体完成一些对于自己现阶段不可能完成的动作，引起不必要的伤痛。

　　经常锻炼能够提高基础代谢，加速燃脂，有利于减肥，并且可以加速身B体育平台 B体育网站体血液循环。

　　平躺在垫子上，脚尖向前伸直，双臂放在身体两侧，肩背向下压，不要仰起来哦。

　　如需要增大难度，可以尝试保持一个角度的姿势，坚持下去就能感受到腿部的酸麻了。

　　脊椎内部形成足够的拉伸空间，大腿后侧的肌肉也能得到足够伸展，可以说是很完美的动作。

　　切莫犯两个错误：腿部弯曲和腰背拱起，这两个是尤其需要注意的，一定要请人在旁细心观察，协助调整姿势。

　　做一些能够帮助舒缓肌肉的举动：拍打自己的腿部，运用泡沫轴按摩，这些都是很好的选择。

　　我们需要改善自身的饮食结构，尽可能多吃蔬菜，吃一些高蛋白，低脂肪的食物B体育平台 B体育网站：鸡胸肉，牛肉等，尽量水煮。

　　在运动之余，也希望大家能够更好地学会静心聆听这个世界，勇敢面对生活中的一些挫折，洗涤那些容易让你暴躁的东西，让身体平静下来。