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　　在瑜伽体式中，很多人看似完成了一个体式，但其实身体部位都处于松懈的状态或者用力方向不对；因为课堂时间有限，老师也没有办法跟大家详细的讲解在每一个体式中身体肌肉的用力状况，因此，今天分享以下20个瑜伽体式解剖图，从中掌握肌肉用力方法及体式禁忌，这样在瑜伽练B体育官网 B体育网址习中会有一个很直观的了解。

　　向前伸展的姿势看似简单，但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿勉强，也不要借助他人的力量，强行在背部施压，以免造成长久的伤害。

　　向前伸展时，身体容易歪向曲着脚的一边，导致背部倾斜。要姿势安全正确，谨记在伸脚时下盆位置要保持正中，肚脐与前方的脚拇趾保持在同一角度。

　　颈部受伤者应该保持头部中立的姿势，俯视地板；也可以将前额支撑在厚厚的毯子上。

　　伸展身体的整个前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，喉咙，和髋屈、腰大肌

　　怀孕人群：如果你对这个体式很有经验，你可以在怀孕晚期继续练习。但是，不能在怀孕初期使用此体式！

　　伸展和强健大腿、膝盖和脚踝，伸展臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎。

　　颈部问题：请不B体育官网 B体育网址要将颈部扭转看上方，保持颈部向前与脊椎成一条直线，颈部两侧受力均匀

　　背部或脊椎受伤。只有在有经验的老师监督下才能完成这个动作，否则要完全避免该体式。

　　高血压、心脏病患者不建议练习；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习；

　　请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕，一定要练习功法一的4和功法二的3，缓冲头部的血液循环后，才可抬头。

　　在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。

　　双膝直，双肩尽量向后展开。如果双手在背后合十困难的话可以抓住手腕或者双手互抱手肘。由于是头部向下的动作，回正时候尽量缓慢，以免头晕。

　　所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人或有血液循环问题（如高血压）不宜做这个体式。

　　对胸、肩背的力量和耐力要求很大，对大臂的力量也有一定的要求，由于双脚悬空，对下腹部的刺激也很大。