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　　许多初练瑜伽的朋友，一开始就迫B体育官网 B体育网址不及待地去练习劈叉、倒立等高难度体式，结果效果并不理想。如果一开始就去练习那些高难体式，由于我们的基本功还不够扎实，肌肉的韧性和关节的灵活度都还不够好，身体的柔韧性不够高，我们不但练不好这些体式，反而可能会造成运动损伤，挫伤我们的练习热情。

　　许多初练瑜伽的朋友，一开始就迫不及待地去练习劈叉、倒立等高难度体式，结果效果并不理想。如果一开始就去练习那些高难体式，由于我们的基本功还不够扎实，肌肉的韧性和关节的灵活度都还不够好，身体的柔韧性不够高，我们不但练不好这些体式，反而可能会造成运动损伤，挫伤我们的练习热情。

　　今天向大家推荐10个初学者必练的瑜伽体式，让我们从基本的体式开始练习，循序渐进，逐步提高吧。

　　2、身躯向右侧轻压，左臂向上伸展，肘部向右侧略弯，右手放在右膝上，双手做莲花指姿势。

　　3、向上踮起双脚，保持双腿充分伸展，脊柱充分延展，腹部收缩，胸前打开，头颈部自然放松。

　　2、双腿保持不动，身体从髋部开始向前折叠，双臂在身前向下伸展，直至双手触地。

　　4、如果觉得动作难度较大，双脚可以适当分开，双腿稍微弯曲，这样可以降低动作难度。

　　1、山式站立，右腿向后迈出一大步，保持左腿呈弓步姿势，脚掌朝向前方；右腿向后伸展，右脚向内旋转45度。

　　1、山式站立，左腿向后撤出一大步，左脚向内适当旋转；右腿向前作弓步压下，脚掌朝向前方。

　　2、双臂打开，右臂向前，左臂向后，两臂保持在一条直线、脊柱向上充分延展，胸部向外扩展，腹部保持内收，眼睛看向前方。

　　2、左腿不动，身躯向前逐渐倾斜，同时双臂向前伸展，右腿向后伸展并慢慢抬起。

　　3、保持左腿与地面垂直，让双臂、头颈部、背部、臀部与右腿B体育官网 B体育网址保持在一条直线组自然呼吸，然后放松身体还原到动作1，再换腿继续练习。

　　2、髋部打开，双腿分别向身体两侧伸展，双臂同时也向身体两侧伸展，分别用双手拉住脚趾并用力向上提起。

　　3、注意保持身体平衡，双腿双臂要充分伸展，背部伸直，挺胸收腹，头颈自然放松，眼睛看向前方。

　　2、臀肌和腹肌用力，身体慢慢向后翻，同时双臂向下伸展，用双手握住脚后跟。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。