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　　练习瑜伽体式，很多人喜欢高难度体式，因为高难度体式比较有视觉冲击力，能够得到身边人的赞扬。能够完成高难度体式固然是好，但是不应该盲目追求，对于普通人而言，完成一些基础体式，其实就能够受益匪浅。

　　练习瑜伽体式，很多人喜欢高难度体式，因为高难度体式比较有视觉冲击力，能够得到身边人的赞扬。能够完成高难度体式固然是好，但是不应该盲目追求，对于普通人而言，完成一些基础体式，其实就能够受益匪浅。

　　基础的瑜伽体式对于瑜伽练习者尤为重要，建立稳定坚实的基础，才能够安全地进一步挑战高难度体式。高难度体式很容易让人受伤，一个原因是难度大，对关节造成比较大的压力，另一个原因是基础力量、柔韧性、稳定性没有建立好。因此，这里要强调下基础体式的重要性。

　　下面介绍的瑜伽树式就是一个基础体式。它是很多瑜伽入门或者新手课程中的常见体式，属于站姿平衡类。练习瑜伽树式，很多人的关注点是如何单脚保持平衡，这个没错，不过，树式还有一个重点，就是脊柱的延展。

　　练习树式之前，好是先练习双脚着地的站姿，找到脊柱延展，向上拉长的感觉。可以利用一块砖，放在自己的头顶，找到砖在头顶的平衡，感觉你好像站在垫子上要把砖往天空顶出去。躯干收紧，感觉所有的肌肉四面八方向身体中间靠近。然后想象自己可以再站得高一些，保持顺畅的呼吸。

　　保持膝盖有些弹性，松松的，让身体的重心轮流落在单脚上，感觉一下脚底板支撑全身重量。

　　把重心交给左脚，右脚膝盖弯曲向旁边B体育平台 B体育网站打开，打开的方向自己选择，试着让脚底板稳定地支撑自己，持续保持脊柱往天空拉长的练习感觉。

　　试着脚掌向上，抬到小腿的内侧。或是大腿的内侧，但是不要踩在膝盖上，容易造成膝盖关节压力。

　　持续保持脚向下踩，想象自己还可以站得更高的感觉，可以让手轻轻在胸前合掌。

　　停留几个呼吸之后，再把手往前回到胸前，脚解开，踩一踩，动一动，进入另外一只脚的练习。

　　瑜伽树式是一个基础体式，多加练习，大部分人可以掌握，但是不要觉得它简单就不去练习。多多练习瑜伽树式，不仅可以加强腿部力量，让腿部肌肉更加紧致，还可以让你的身姿挺拔，提升平衡感。虽然不如高难度体式冲击视觉，但是对于个人而言，好处多多。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩B体育官网 B体育网址颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以B体育平台 B体育网站轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。