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　　艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

　　你的体重应该均匀地分布在脚的四个角上——即大脚趾球、内脚跟、小脚趾球和外脚跟。通过将大脚趾球向下推，您的足弓会上升。当您将整个脚掌拉向脚后跟时，您会参与并训练重要的脚部肌肉。通过良好的双脚对齐，您可以为所有站立和平衡姿势奠定良好的基础。

　　在站立弯曲腿的体式中：如战士 I 、 战士 II、弓步或女神式——你可以看到膝盖是否转动。膝盖应指向第二或第三脚趾（取决于脚）。这使它们与脚的中线对齐，并防止从膝盖到胫骨扭曲。

　　当膝盖稍微向内移动时，它会改变髋部的对齐方式，例如，髋部内侧会变得紧绷。要练习脚踝、小腿和膝盖的稳定性和力量，请将大脚趾球保持在地面上，使膝盖与脚成一条直线。

　　直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。

　　在上半身伸直的体式中，它有助于保持B体育网页版 B体育官网入口骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较长。将髋部向后移动一点。这会加宽坐骨，让下背部向内弯曲。抬起腰部和身体两侧。然后将尾骨向下滑动到加宽的坐骨之间。这会在下背部创造更多长度，并轻柔地激活骨盆底。您会注意到下腹部变得结实，骨盆感觉更稳定。

　　调整背部时，应始终确保脊柱没有扭结，而是被拉长——即使是在密集的后弯中。应该始终激活核心，尤其是在很难的体式中。要做到这一点，想象将腹部的下部向内和向上拉。

　　在扭转中，始终首先在脊柱中创造长度，然后在扭转中呼气。应该稳定骨盆。小心不要在呼气时“塌陷”。扭转应主要来自胸椎。许多人倾向于从腰椎和颈椎中旋转出来，以进行更强烈的扭转。这会适得其反，你需活动胸椎——脊柱中相对固定的部分。

　　在使用手臂力量的姿势中，应该始终激活你的肩膀而不是“挂”在关节上。在肩胛骨之间做一个小驼峰。还要确保肩膀向内旋转，可以通过向外和向上转动你的肘部来注意到这一点。

　　与脚类似，双手在靠在它们上时应该均匀受力。具体来说，在食指、小指和拇指球上。食指应该指向正前方。当抬起双手时，确保它们至少与肩同宽。

　　我们经常低头，会引起紧张。应始终保持颈椎正常的轻微弯曲（前凸）。在仰卧体式中也一样，尤其是在诸如肩倒立或犁式等练习中，颈椎通常会不经意地承受重量。通过激活你的肩膀，可以在颈椎下方创造一点空间。

　　这就是人间不公！731部队细菌战犯逃回日本后，很多人在医院、学校等公立机构担任要职

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的人体实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于人体细菌和毒气实验。

　　日前，美国加利福尼亚州洛杉矶县山火随强风持续肆虐，数千座建筑物都被烧毁，其中也包括很多明星、名人的房屋。近日，网传冯小刚美国房屋及里面的藏品被加州山火烧毁。14日，冯小刚在个人社交平台发声否认：“我一直在海口拍摄，身体无恙，再者本人也无房屋被烧毁，关心我的人请勿信谣言。

　　7天了，大火还在烧，大风又要来！加州动员近800名囚犯救火，每天收入5.8至10.2美元，还可减刑

　　据新华社1月14日消息，美国加利福尼亚州洛杉矶地区13日发布强风红色预警。新一轮季节性强风“圣安娜风”来袭，可能助推已经肆虐多日的山火继续蔓延。多处山火自7日起在洛杉矶县肆虐。县法医办公室数据显示，截至13日，已有至少25人在火灾中丧生，超过1.

　　这位国家一级演员，虽没有那种让人惊艳的外表，但却凭借着自己的多才多艺，在唱歌、演戏、主持等领域都闯出了一片天地。

　　风力将达峰值，洛杉矶山火或“爆炸性扩大”！骷髅岩跨年夜火灾进入根源调查视野

　　洛杉矶山火过后，社区几乎被夷为平地。图据视觉中国美国洛杉矶新年的一场大火，让帕利塞兹成为了全球关注的焦点。据报道，当地时间14日，当地风力将达到峰值，洛杉矶山火火势或将“爆炸性扩大”。与此同时，人们一直在追问，这场大火到底起源在哪儿？

　　日前，美国加利福尼亚州洛杉矶县山火随强风持续肆虐，数千座建筑物都被烧毁，其中也包括很多明星、名人的房屋。随后，有不少网友发文称，知名导演冯小刚等中国明星在洛杉矶的房屋也在这场大火中被烧毁，冯小刚不计其数的藏品付之一炬。

　　1月11日下午，装载有超1200柜、重约2万吨智利车厘子的“马士基 萨拉特”号货轮缓缓靠泊广州南沙港二期码头。这是2024-2025智利车厘子新产季以来，广州南沙口岸单次进口量最大的一批智利车厘子，也是智利车厘子新产季广州南沙港接驳的第8艘智利“车厘子快线”。

　　1月14号河北唐山，因为冰面坍塌，钓鱼者集体落水，情况相当混乱，这群人为了钓鱼，不惜以身涉险，集体踩在薄薄的冰面上。有一部分人没有落水，拼命往回走，可是冰面太滑，根本走不快，即使到了命悬一线的时刻，他们也不忍心抛弃鱼竿。